Mostanában sok Kliensnél került elő az érzelemszabályozás és arra gondoltam, hogy a beszélgetések közben felmerülő kérdések mentén ismerkedjünk a témával. 

Miért fontos az érzelmek szabályozása?

- nos a gyerekekkel ellentétben a felnőttektől már elvárható, hogy képesek az érzelmeiket elfogadható módon kezelni, viszont amikor az érzelmi kontroll kudarcot vall, gyakran mondanak vagy tesznek olyan dolgokat, amelyeket később megbánnak. Érzelmek szabályozási zavara, mentális betegségek bizonyos formáinak összetevője lehet, ami idővel negatív hatással van a személyes kapcsolatainkra és arra, hogy jól érezzük magunkat (bizonyos esetekben a megfelelő érzelemszabályozás hiánya olyan mentális egészségi állapot jele is lehet, mint a borderline személyiségzavar vagy a depresszió).

Mi pontosan az érzelemszabályozás? 

-  képesek vagyunk kontrollt gyakorolni saját érzelmi állapotunk felett - olyan viselkedéseket foglalhat magában, mint egy számunkra kihívást jelentő helyzet újragondolása annak érdekében, hogy csökkentsük a dühünket és szorongásunkat valamint a szomorúság és a félelem látható jeleit képesek vagyunk elrejteni, vagy pl. a boldogságra és nyugalomra összpontosítunk.

 Hogyan uralhatom az érzelmeimet?

 - számos módja lehetséges, itt van pl. a "leszabályozás" -  az érzelmek intenzitásának csökkentése érdekében, ha te egy szorongó ember vagy akkor eltereled a figyelmedet a szorongást okozó gondolatról.  Vegyünk egy példát van egy gyászoló ember, aki azzal tudja leszabályozni a szomorúságát, ha felidéz valami mulatságos dolgot.  Ennek az ellentéte a "felszabályozás" - az érzelmek felerősítése, ami akkor hasznos, ha egy közelgő veszély vagy kihívás egészséges adag szorongást vagy izgalmat kíván. Az érzelemszabályozás folyamatmodellje, amelyet James Gross pszichológus javasolt, azt hangsúlyozza, hogy az emberek különböző időpontokban cselekedhetnek érzelmeik kontrollálása érdekében - még mielőtt érzelmet éreznének ("előzményközpontú érzelemszabályozás"), és miután már elkezdtek érzelmileg reagálni. ("válasz-központú érzelemszabályozás").

Melyek az érzelmek kontrollálásának alapvető módjai? 

- az érzelemszabályozás két tág kategóriája az újraértékelés - az érzelmeket kiváltó dolgokról való gondolkodásmód megváltoztatása, hogy megváltoztassa a reakcióját - és az elnyomás, amely több negatív kimenetelhez kapcsolódik. Más stratégiák közé tartozik a helyzet kiválasztása vagy megváltoztatása az érzelmi tapasztalatok befolyásolása érdekében, annak megváltoztatása, amire figyel, és megpróbálja elfogadni az érzelmeket.

Megtanulhatom kontrollálni az érzelmi kitöréseimet ha igen, hogyan? 

- hasznos lehet az olyan szokások gyakorlása, mint az érzelmek tudatos elfogadása, a figyelem elterelése a negatív érzelmek forrásáról vagy az érzelmi helyzetek átfogalmazása (például a visszaesésre vagy hibára gondolás, mint tanulási lehetőség), és egy képzett szakember igen csak értékes lehet mint, partner az érzelmi kontroll fokozásában. 

Milyen következményei vannak rám a rossz érzelmi szabályozásnak? 

- nyilvánvaló veszélyei vannak annak, ha nem megfelelően mérsékeljük az érzelmeket - például a haragot, a szorongást vagy a félelmet: a túlzott reakcióból eredő károkat a kapcsolatokban, a szükségtelen szenvedést, az elszalasztott lehetőségeket és ezek így mind túlságosan ijesztőnek tűnnek.

Mennyire lehetséges igazán kontrollálni az érzelmeimet? 

- bár az érzelmek soha nem lehetnek teljesen kitéve a tudatos irányításnak, ez valószínűleg attól függ, hogy az érzelmi élmény melyik aspektusát próbálod irányítani: Az ember gyorsan átélhet egy intenzív kezdeti negatív érzést, de úgy dönt, hogy újraértékeli az érzés okát és elfogadja vagy hagyja áthaladni, elkerülve a további szorongást és a negatív viselkedést. 

Mi az, ami nehezebbé teszi számomra az érzelmeim kontrollálását? 

- számos tényező akadályozhatja az érzelmeid szabályozását, beleértve a negatív érzelmekkel kapcsolatos hiedelmeidet - hogy rosszak, hogy nem vagy képes kontrollálni őket - az érzelemszabályozási készségeid hiánya vagy olyan helyzetek, amelyek különösen erős érzelmeket váltanak ki belőled. Számodra a bizonytalan vagy fenyegető körülmények valószínűbbé tehetik az érzelmi "áradást" és a csökkent kontrollt.

Gyakorlat 

Teszteld magad  - állításokat olvashatsz, jelöld amelyik igaz rád. 

• értékeidnek megfelelően cselekszel
• amikor ideges vagy megtudod nyugtatni magad
• rugalmas vagy és alkalmazkodsz az adott helyzethez
• amikor levert vagy akkor is képes vagy arra, hogy pozitív irányba tereld a gondolataidat
• nyitott a kommunikációd
• meglátod másokban a jót
• tisztában vagy a szándékaiddal
• kézbe veszed a helyzeteidet
• a kihívásokat lehetőségként kezeled

1-3 jelölt állítás estén - egyáltalán nem tudod szabályozni az érzelmeidet.

4-7 jelölt állítás esetén - vannak helyzetek, ahol tudod kontrollálni

8-9 jelölt válasz esetén - képes vagy az érzelemszabályozásra

Hidd el az önszabályozási készségek, számos pozitív egészségügyi eredményhez vezetnek és ez magában foglalja a stresszel szembeni jobb ellenálló képességet is!

 Reviewed by Psychology Today Staff, Hofmann W, Luhmann M, Fisher RR, Vohs KD, Vaumeister RF