Belső könyvem - Kapcsolódás önmagammal és másokkal
Tegnap megértettük, hogy a motiváció és a kitartás a belső értékeink és céljaink tiszta ismeretéből születik. Ma tovább mélyítjük az utazásunkat: hogyan tudunk kapcsolódni igazán — először önmagunkhoz, majd másokhoz.
Történet: A hegyi zarándoklat
Mira egy 29 éves nő volt, aki úgy érezte, az élete teljesen elakadt. Voltak álmai, vágyai, de mintha elvesztek volna a napi teendők, az elvárások és a bizonytalanságok sűrűjében. Egy nap elhatározta, hogy elindul egy hegyi zarándokútra — csak ő, egy hátizsák, és a saját kérdései. Az első napokban a természet kemény volt vele: eső, meredek ösvények, hideg éjszakák. Mira nemcsak fizikailag küzdött, hanem belül is: a félelmeivel, a kétségeivel, az önmaga iránti bizalmatlansággal. Az egyik este, egy menedékházban találkozott más vándorokkal. Egy idős férfi, aki elvesztette a feleségét. Egy fiatal fiú, aki a jövőjét kereste. És egy anya, aki önmagát próbálta újra megtalálni a gyerekei kirepülése után. Ahogy hallgatta őket, Mira rádöbbent valamire: mindannyian keresnek valamit, de igazából mindannyian ugyanarra vágynak — hogy megértsék és elfogadják önmagukat, és ezáltal valódi kapcsolatokat alakíthassanak ki másokkal. A zarándokút végére Mira már nem ugyanaz az ember volt. Nem azért, mert mindent megoldott volna, hanem mert megtanulta:
Önmagamhoz való őszinte kapcsolódás az alapja minden más kapcsolódásnak.
Pszichológiai tény:
Az emberi kapcsolódás alapszükséglet: a társas kapcsolatok nemcsak a boldogsághoz, hanem az egészségünkhöz is elengedhetetlenek.
A kutatások szerint azok, akik képesek érzelmileg kapcsolódni másokhoz, jobban kezelik a stresszt, erősebb immunrendszerük van és hosszabb életre számíthatnak.
Viszont valódi, mély kapcsolódás csak akkor lehetséges, ha képesek vagyunk elfogadni saját érzéseinket és határainkat is. (Forrás: John Bowlby - kötődéselmélet)
Ok-okozati összefüggés:
-
Ha elfojtjuk vagy nem ismerjük önmagunk érzéseit → elidegenedünk önmagunktól → nem tudunk hitelesen kapcsolódni másokhoz sem.
-
Ha bátran szembenézünk a félelmeinkkel és elfogadjuk magunkat → bizalmat építünk → őszinte kapcsolatokat tudunk kialakítani másokkal is.
Feladat célja: Segít tudatosítani, milyen minőségben kapcsolódsz önmagadhoz és másokhoz, és hol tudsz fejlődni ebben.
Lépések:
-
Önmagamhoz való kapcsolódás:
-
Készíts egy rövid listát:
"Mikor érzem azt, hogy igazán önmagam vagyok?"
Írj le legalább 3 helyzetet vagy tevékenységet. -
Kérdések önmagadhoz:
-
Mikor érzem, hogy hiteles vagyok?
-
Mitől tudok igazán önmagamhoz hű maradni?
-
-
-
Másokkal való kapcsolódás:
-
Írj le 2-3 embert, akivel mély, őszinte kapcsolatod van.
-
Válaszolj:
-
Mi jellemzi ezeket a kapcsolatokat?
-
Mi az, amit én teszek hozzá ezekhez a kapcsolatokhoz?
-
-
-
Kapcsolódási akadályok feltérképezése:
-
Gondold át:
-
Hol érzem, hogy nem tudok igazán kapcsolódni?
-
Milyen félelmek, védekezések, elvárások akadályozhatnak?
-
-
-
Akcióterv:
-
Válassz ki egy dolgot, amit a héten kipróbálsz:
-
Például: Őszintébben megosztok egy érzést egy barátommal.
-
Napi 5 perc csendben figyelek magamra.
-
Nyitottabban hallgatok meg valakit anélkül, hogy tanácsot adnék.
-
-
Egy plusz mini-feladat a naphoz: írj ki egy mondatot, amit ma magaddal viszel: "A valódi kapcsolódás önmagam elfogadásával kezdődik.
Hogyan csináld?
-
Önismereti napló: Írj minden nap pár mondatot arról, hogyan érezted magad aznap, és mikor érezted, hogy igazán "kapcsolódtál" — akár magadhoz, akár másokhoz.
-
Érzés-térkép: Tanuld meg megnevezni az érzéseidet. (pl.: szomorú, dühös, hálás, izgatott stb.) Ez a tudatosítás növeli az önmagad iránti empátiát.
-
Nyitottság-gyakorlat: A következő találkozásodkor valakivel próbálj meg nem a reakciókra figyelni, hanem csak jelen lenni és őszintén meghallgatni.
Tanulság:
A legmélyebb kapcsolódás másokkal az önmagunkkal való kapcsolat minőségéből fakad.
Ahhoz, hogy értő figyelemmel tudjunk mások felé fordulni, először magunk felé kell megtennünk ezt a lépést.
Hogyan jelöld a napodban:
Írd fel a mai napodhoz: "Ma megfigyelem, mikor érzem magam igazán kapcsolódva — önmagamhoz vagy máshoz." - jellemezd a nap végén, amit ez kiváltott benned!