Belső könyvem - Elvárás és a valóság

Tegnap a vágyak és remények világában kalandoztunk, felfedezve, hogyan színezhetik túl vagy halványíthatják el őket a múlt félelmei és csalódásai. Megláttuk, hogy bár a szívünk tele van álmokkal, a környezet, a tapasztalataink és saját bizonytalanságaink torzíthatják a képet. Ma még mélyebbre ásunk: megnézzük, milyen elvárások vesznek körül minket a mindennapokban — a családban, az iskolában, a munkahelyen és a baráti körben. Hogyan formálnak minket ezek a sokszor láthatatlan nyomások? Hogyan befolyásolják a döntéseinket, önképünket, és mit tehetünk azért, hogy ne mások forgatókönyvét éljük, hanem a sajátunkat?

Történet: "Luca útja a megfelelés labirintusában"

Milly 35 éves, kétgyermekes anya és marketingvezető. Gyerekkorától kezdve tanulta, hogyan kell jól viselkedni, jól tanulni, jó gyereknek lenni. Szép, rendezett élete van kívülről nézve, de belül mindennap küzd az elvárásokkal, amelyek szinte minden életterületet átszőnek.

Gyermekkor:
Szülei szorgalmat és kitartást vártak tőle, Édesanyja mindig azt mondta:

"Tanulj jól, hogy jobb életed legyen, mint nekünk!"

Pszichológiai tény:
A szülői elvárások a korai szocializáció alapjai. A gyerek megtanulja, hogy a szeretetet gyakran a teljesítményhez kötik, ami "feltételes önértékelést" eredményez. (Forrás: Deci & Ryan - Öndeterminációs elmélet)

Testvérkapcsolat:
Testvérétől eltérően Luca volt a "mintagyerek", így családi rangként kapta a "példakép" címkét.

Pszichológiai tény:
A családon belüli szerepek, mint a "család büszkesége", erős identitásformáló tényezők. Ezeket felnőttkorban is belső elvárásként visszük tovább. (Bowen családi rendszermodel)

Iskola:
Milly az iskolában is a tökéletességet hozta. De, ha eltért ettől, azonnal jött a reakció az Osztályfőnöke részéről:

"Te nem szoktál ilyeneket mondani."

Pszichológiai tény:
Az "önbeteljesítő jóslat" hatásmechanizmusa itt jól tetten érhető. Ha a közösség elvárásokat támaszt, a diák alkalmazkodik a szerephez. (Rosenthal–Jacobson kísérlet)

Munkahely:
Vezetőként is ugyanúgy hajtotta magát, mert belülről hajszolta a bizonyítási vágy: "Nem elég jó, amit csinálsz!"

Pszichológiai tény:
A "belső kritikus" működése — a folyamatos önkritika a korai megfelelési kényszerből fakad. Gyakori tünetei a kiégés (burnout). (Forrás: Goleman - Érzelmi intelligencia)

Párkapcsolat:
Férje, Rob hagyományos elvárásokkal érkezett:

"A gyerekek körüli dolgokat te jobban kézben tartod."

Pszichológiai tény:
A párkapcsolati elvárások gyakran tükrözik a szülői mintákat. A családi rendszerben tanult mintákat tudattalanul visszük tovább. (Imago terápia - Harville Hendrix)

Barátok:
Barátnői mindig dicsérték:

"Te vagy a mi hősünk, rád mindig számíthatunk!"

De ez a "tökéletesség mítosza" csak erősítette benne a belső szorongást.

Pszichológiai tény:
A társas visszajelzések felerősíthetik a belső szorongást, ha nem önazonos az elismerés. (Forrás: Festinger - Szociális összehasonlítási elmélet)

Gyereknevelés:
Milly észrevette, hogy saját gyerekei felé is továbbadja a szorongásokat:

"Figyelj oda, az iskola fontos!"

Pszichológiai tény:
A transzgenerációs minták — szorongások és elvárások szülőről gyermekre öröklődhetnek, ha nem történik tudatos mintatörés. (Forrás: Bowen rendszermodel, transzgenerációs trauma)

Nap tanulsága:

"Az elvárások nem börtönök, hanem felismerések — ha tudatosítjuk őket, kulccsá válnak a szabadsághoz."

Feladat

1. lépés: Térképezd fel az elvárásaid: írd össze a következő életterületeken, hogy szerinted milyen elvárások nehezednek rád:

Extra kérdés: Ezek közül melyek belső elvárások, és melyek külső nyomások?

2. lépés: Valóságellenőrzés: melléjük írd oda, mi a tényleges valóság

• Mennyire reális ez az elvárás?
• Mi akadályoz abban, hogy elérd?
• Mennyire fontos ez neked és nem másoknak?

Tipp: Használhatsz 1-től 5-ig terjedő skálát, ahol az 1 = teljesen irreális, az 5 = teljesen reális.

3. lépés: Fedezd fel a mintázatokat: hol van a legnagyobb szakadék az elvárás és a valóság között?Van-e olyan terület, ahol magaddal szemben támasztasz irreális elvárásokat, mert így próbálsz megfelelni a családi vagy társadalmi nyomásnak?

4. lépés: Konstruktív újratervezés: válassz egy területet, ahol a legnagyobb feszültséget érzed. Írj le 1 konkrét lépést, amit meg tudsz tenni ezen a héten!

Példák:

• Munkahely: "Nyíltan kommunikálom a vezetőm felé, hogy milyen fejlődési céljaim vannak."

• Család: "Kifejezem, hogyan érzem magam a családi elvárások közepette."

• Barátok: "Megfogalmazom a határaimat egy baráti kapcsolatban."

5. lépés: Pozitív megerősítés: írj magadnak egy megerősítő mondatot, ami erőt ad, amikor nyomasztanak az elvárások. Például: "Jogom van a saját tempómban fejlődni, és nem kell mindenkinek megfelelnem."

Hogyan jelöld az útinaplódban?

Ehhez a naphoz használj egy mérleget szimbólumként. Ez jelképezi az elvárások és a valóság közötti egyensúlyt (vagy annak hiányát).

• Mellette egy-egy szóval jelöld, hol éreztél legnagyobb nyomást (pl. család, munka, párkapcsolat).

• Ha szeretnéd, színezd is:

  • zöld - egyensúlyban vagy

  • sárga - bizonytalan vagy

  • piros-  teljesen kibillent

Motivációs idézet:

"Légy önmagad. Mindenki más már foglalt."
— Oscar Wilde