Belső könyvem - Célkitűzés nem kötelességből

Ma arról lesz szó, hogy válhat a vágyból valódi cél — és hogy ez a különbség miért alakítja át az egész önismereti utunkat.

Történet: Leonardo da Vinci — A célok mesteri kijelölése

Leonardo da Vinci neve egyet jelent a zsenialitással. Művész volt, feltaláló, tudós és álmodozó — mégis kevéssé ismert, hogy életének legnagyobb eredményei nem pusztán tehetségéből fakadtak, hanem abból a képességéből is, hogy világos célokat tudott meghatározni maga számára.

Fiatalkorában Leonardo csak rajzolt — vágyott arra, hogy nagy műveket hozzon létre, de sokáig inkább sodródott az eseményekkel. Aztán, egy velencei utazása során, találkozott egy idős festővel, aki egyetlen mondattal irányt adott az életének:
"A vágyak szárnyakat adnak, de a célok vezetnek."

Leonardo hazatérve leírta egy kis bőrkötéses füzetbe:

• Mit akarok megérteni? (anatómia, mozgás, perspektíva)

• Mit akarok megalkotni? (egy olyan festményt, amely túlmutat a képen: életre kel)

• Hogyan akarom megélni? (kutatva, kérdezve, újra és újra nekifutva)

Ettől kezdve nemcsak álmodozott — hanem minden nap tett valamit a céljaiért: embereket figyelt, boncolásokon vett részt, vázlatokat készített, tanult.
A vágyai önmagukban szépek voltak, de csak a célkitűzései tették őt halhatatlanná.

Pszichológiai tények:

• A vágy emocionális energiát ad, de célok nélkül gyorsan elillan.

• A tudatos célkitűzés aktiválja az agyunkban a prefrontális kérget, amely a tervezésért, fókuszálásért és kitartásért felelős.

• Azok, akik célokat tűznek ki, 42%-kal nagyobb eséllyel érik el azokat, különösen, ha írásban is rögzítik.

Ok-okozati összefüggés:
Ha nincsenek kijelölt céljaink, a vágyaink könnyen kielégületlenségbe és frusztrációba torkollnak. Célokkal viszont cselekvési tervet készítünk, amely fenntartja a motivációt és segít átvészelni az akadályokat.

Feladat:

Írd le három vágyadat!
Ezután mindegyik mellé tedd fel a kérdést:

• Mi lenne a konkrét cél ebből? (Mérhető, időhöz kötött, reális)
  Például: "Szeretnék jobb egészséget" → "Napi 30 percet fogok mozogni három hónapig."

Hogyan csináld:

• Vágy → Konkrét cél → Első kis lépés → Heti visszacsatolás
  Írd le! Ne csak a fejedben legyen!

Hogyan jelöld: kis ceruza ikon — ha valóban papírra vetetted a céljaidat!

Motivációs idézet:

"Egy cél nélküli vágy olyan, mint egy hajó kormány nélkül: bárhová eljuthat — de sosem oda, ahová igazán akartál."

Kiegészítés - Hogyan lehet pontos célokat megfogalmazni?

A hatékony célok jellemzően SMART elv szerint épülnek fel:
(magyarosított változatban is érthetően)

• S – Specifikus (Konkrét)
  Pontosan tudd, mit akarsz elérni!
  ➔ Példa: "Szeretnék fitt lenni" helyett: "Hetente háromszor járok edzeni 1 órát."

• M – Mérhető
  Hogyan fogod tudni, hogy elérted?
  ➔ Példa: "Megtanulok angolul" helyett: "Leteszem a középfokú nyelvvizsgát decemberig."

• A – Elérhető (Achievable)
  Reális a cél, figyelembe véve az időt, erőforrásokat?
  ➔ Ne tűzz ki irreális, túlterhelő célokat, mert az kudarcélményhez vezethet!

• R – Releváns (Fontos, értékes számodra)
  A cél szolgálja az értékeidet, hosszabb távú terveidet?
  ➔ Nem mások kedvéért vagy elvárásból tűzöd ki!

• T – Időhöz kötött
  Határidő kell, különben a cél "egyszer majd" marad.
  ➔ Példa: "Egy év alatt lefutok egy félmaratont."

+1 tipp:

Minden cél mellé írd oda:

• Miért fontos ez nekem? (belső motiváció)

• Mi lesz az első lépésem? (cselekvési terv)

Összefoglalva: a vágy adja az energiát, cél adja az irányt, cselekvés építi meg az utat.

Példa:

Vágy:
"Szeretnék magabiztosabban kommunikálni."

Cél (SMART szerint):
"Szeptember végéig elvégzek egy 6 alkalmas asszertív kommunikációs tréninget, és minden héten gyakorolok legalább egy új technikát a munkahelyemen."

Cselekvés:

• Ma utánanézek online és helyi tréningeknek.

• Jelentkezem egy számomra szimpatikus kurzusra.

• Minden tréning után írok egy rövid jegyzetet arról, mit tanultam, és hogyan használtam.

Kiemelt tanulság:

A vágy egy érzés, egy irány.
A cél konkrétan megmondja, mit fogsz csinálni, mikor, és hogyan.
A cselekvés pedig a híd köztük, mert álmodozásból egyedül nem lesz eredmény.